DIETA SAUDÁVEL PARA CRIANÇAS

DIETA SAUDÁVEL PARA CRIANÇAS

Conselhos práticos sobre alimentação saudável para as crianças, ajudando a garantir que eles não ganharão muito peso ou para perder peso, se eles precisarem.

Alguns Conselhos

  • Não force as crianças mais jovens a comer tudo no seu prato, elas rapidamente se cansam do mesmo gosto, é por isso que muitas vezes só comem metade do seu prato principal, mas ainda querem um pudim, simplesmente porque ficam aborrecidas com o gosto do prato principal;
  • Evite o uso de alimentos como uma recompensa, esse alimento simplesmente se torna mais desejável, mas isso não é tudo os outros alimentos tornam-se menos desejável, também. Em outras palavras, dizer aos pequenos que eles podem ter alguns doces se comerem seus vegetais simplesmente faz os doces mais sedutor e os vegetais menos atraente;
  • Conseguir manter as crianças envolvidas no horário das refeições. As mais jovens, em particular, são muito mais propensas a comer algo que elas fizeram, por isso devemos deixá-los ajudar a cozinhar refeições saudáveis, como bolos, hambúrgueres caseiros, bolos de frutas, biscoitos integrais e sanduíches e também estimular que eles comam junto com a família;
  • Incentivar as crianças a comerem regularmente, especialmente o desjejum, estudos mostram que os “tomadores” de café da manhã tendem a ser mais magros do que pessoas que pulam esta refeição;
  • Não faça peso e tamanho, tornar-se um ‘problema’ para seu filho. Para ajudá-lo perder o foco do teor calórico de uma boa nutrição, evite o uso da palavra ‘dieta’, Os filhos também seguem o exemplo dos pais, logo, se você comer de forma sensata e praticar exercício físico com frequência, com certeza seu filho vai ser mais propensos a fazer o mesmo.
  • Converse com seu filho sobre os benefícios de comer bem e cuidar do seu corpo. Saúde geralmente não é uma prioridade para as crianças, existe outras questões que são mais importantes para eles.Por exemplo, para as meninas explicar que uma dieta saudável vai dar-lhes a pele brilhante, cabelos bonitos e unhas fortes, dar-lhes mais energia para passear com suas amigas e ajudá-las a concentrar-se melhor em seus deveres escolares;Para os meninos, explicar que comer bem vai ajudar a ter músculos fortes, dar-lhes uma pele bonita e ajudá-los em seus esportes favoritos;
  • Descubra como é a alimentação dos seus filhos na escola e discuta se eles preferem levar refeição caseira. Se eles querem se alimentar na escola, converse com eles sobre as opções mais saudáveis que poderiam escolher, por exemplo, uma salada ou frutas em vez de um cachorro quente e batatas fritas
  • Incentivar toda a família para ser mais ativa e incluir muitas atividades divertidas e esportivas.Use atividades esportivas como uma oportunidade de passar algum tempo de qualidade com seus filhos, também. Por exemplo, as mães e as filhas poderiam sair para dançar ou aulas de aeróbica juntos, enquanto pais e filhos têm um jogo de tênis ou futebol;
  • Dê uma olhada no que toda a família está comendo. As crianças raramente têm maus hábitos alimentares por conta própria, por isso se o seu filho está ganhando muito peso, provavelmente a família não tem uma dieta saudável. Se este for o caso, incentivar uma dieta saudável e equilibrada para todos. Isso significa…

– Reduzir em doces, bolos, biscoitos e refrigerante; 

– Comer menos alimentos gordurosos, tais como batatas fritas, hambúrgueres e frituras; 

– Comer regularmente, especialmente o desjejum (café da manhã); 

– Baseando refeições em alimentos ricos em amido e escolher variedades integrais, quando possível

– Comer mais frutas e legumes 

Se você estiver preocupado com o peso da criança ver o seu médico para aconselhamento antes de iniciar qualquer tipo de dieta. Atenção que o padrão gráfico de Índice de Massa Corporal (IMC) não é adequado para crianças em crescimento e portanto não deve ser utilizada para avaliar o peso de uma criança.

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